/SFD/2022/12/5/919b5b62c77d410681132e6686bc24a2.jpg Zastanawiam się po co osobie z 3 miesięcznym stażem 5 treningów siłowych w tygodniu. Nie napisałeś jakie plany treningowe masz za sobą. Przy trzech miesiącach stażu to powinieneś mieć za sobą podstawowe fbw 4-6 tygodni i drugi mikrocykl w podobnych ramach czasowych z dwoma zestawami [...]
Beta-alanina nie jest typowym suplementem w kierunku redukcji tkanki tłuszczowej. Wspomóc redukcję może przede wszystkim Twoje żywienie. Czy wiesz ile spożywasz kcal i jaki masz podział makroskładników? Czy znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Czy w ogóle zajęłaś się kwestią odżywiania? (najważniejsza sprawa podczas odchudzania, redukcji fatu) [...]
[...] problematyczne dla kogoś kto wcześniej nie miał kontaktu z treningiem siłowym i trzymaniem diety. Na początku wydaje się to wszystko mocno skomplikowane ale już po jakimś czasie jak trochę się zainteresujemy tematem to pewne kwestie są łatwiejsze. Zacząć należy od ustalenia naszego celu treningowego jaki chcemy osiągnąć. Bo od tego [...]
[...] wybor padl na splita w takiej formie ? Troche namieszales tutaj. Niby cwiczen malo i wypadaloby bazowac na ciezkich wielostawach. Druga sprawa nie jest to ani wersja push pull, anie gora/dol polaczenia grup miensiowych wygladaja jakbys wykonywal jakies losowanie co w jaki dzien trenowac :) nie lepiej to usystematyzować jak w klasycznym PUSH PULL?
[...] Mogą stanowić jedynie niewielki dodatek do posiłków. Jak wygląda spożycie warzyw? gdyż ilość uwzględniona w diecie jest zbyt mała, zalecana podaż to ok.0.5-1kg, najlepiej jakby to były różnokolorowe. Posiadasz wagę kuchenną czy wpisujesz gramaturę poszczególnych składników na oko? W jaki sposób jesz tatar z płatkami owsianymi na śniadanie?
[...] skarpety kompresyjne zwykle nie przekraczają 18 - 20 mm Hg. Kompresja leczniczych jest znacznie większa. Mierzy się to w stopniach I do IV. Lekarz prawdopodobnie podał ci, jaki stopień kompresji jest w twoim przypadku wymagany. Aktualne modele takich pończoch czy rajstop nie wyglądają już tak strasznie, jak jeszcze przed kilku laty. Największa [...]
[...] mięśni i że zostało dużo skóry i oporniej tkanki tłuszczowej. Na tę chwilę myślę, że okres strategicznego roztrenowania i spożywanie ilości kalorii bliskiej zerowego bilansu energetycznego powinno być trochę dłuższe. Może około miesiąca. Poza tym, wrzuć zdjęcia sylwetki. Po poziomie tkanki tłuszczowej można określić jaki wybrać cel treningowy.
Hej, niestety ale musisz zdawać sobie sprawe że przejscie z ciezarów i sprzetów na masę własnego ciała to jednak jest krok w tył i jakies spadki mogą się pojawić , to nie działa tak że z dnia na dzięń czy z tygodnia na tydzień ale spadki siły mogą sie pojawić . Jeśli chodzi o spadki masy miesniowej to zalezy jak aktualnie wygladasz i jaki masz [...]
[...] Zacznij sobie od policzenia zapotrzebowania, możesz skorzystać z linku poniżej Przy czy pamiętać należy, że te wyliczenia to Twój punkt wyjścia i będziesz musiał co jakiś czas kalibrować dietę w zależności od tego jakie efekty będziesz osiągał na siłowni. Jeśli poziom tkanki tłuszczowej jest dość wysoki to warto zejść z tym tłuszczem do [...]
[...] Nie za bardzo mam ochotę lać makaron olejem albo zagryzać to orzechami. Z kolei na kolację np. twaróg z owocami. Też nie chce tam lać tłuszczy. ad1 wrzuc jedna makrele, jakies sardynki, jednego lososia np rozowego w tygodniu i styka. tez nie przesadzaj z rybami bo skazenie metalami ciezkimi jest dosc znaczne. ad2. ja bym sobie glowy tym nie [...]
Oba wymienione przez Ciebie suplementy, przyjmowane w sposób jaki opisałaś nie będą ze sobą kolidowały, nawet jeśli wzięłabyś to razem. Białko powinno być przyjmowane po każdym treningu, szczególnie jeśli zależy Ci na wynikach. Mam tu na myśli zarówno poprawę jakości ciała oraz redukcję tkanki tłuszczowej. Jeśli zastanawiasz się jaką [...]
Owocowe jogurty, ryby z puszki jak i suszone owoce do eliminacji. Białka jest rzeczywiście za dużo, warto byłoby obniżyć jego podaż. Nie wiem w jaki sposób jadasz posiłek 4, ale kombinacja wydaje się nieco dziwna. Warzywa dodawaj do każdego z posiłków.
A jaki ja mam stosować trening Tyka? Ćwiczę na siłownii 3 razy w tygodniu i biegam 3-4 razy na tydzień (pon. siłownia, wt. biegi, środa sił. itd.). Nie chciałbym stracić masy mięśniowej, a jednocześnie wzmocnić kondycję i spalić tłuszcz. Jest to możliwe?
[...] umysłowe jak i fizyczne poprawiając samopoczucie i koncentrację. https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_CLA_+_L-Carnitine_+_Green_Tea-opis36163.html Jeśli chcesz sprawdzić jaki spalacz znajduje się obecnie na pierwszym miejscu w naszym rankingu, zerknij tutaj: [...]
/SFD/2023/7/31/247815ad0dc94ed2bf8cd0cac401fc70.jpg Tak na prawdę nie napisałeś z jakiej formy treningu przechodzisz na ten, który zaproponowałeś nie napisałeś nawet jaki masz cel treningowy. Sporo jeździsz na rowerze więc jeśli jesteś w okresie budowania masy mięśniowej to musisz to wszystko uwzględnić w bilansie kalorycznym. Jak dla mnie podział [...]
[...] tego, aby organizm zapewnil im lepsze warunki do regeneracji. Lekki stan zapalny jest zjawiskiem pożądanym, gdyż będzie on mobilizował cialo do tego, aby wspieralo miejsce kontuzji. Jednak zbyt silny stan zapalny bedzie dzialal zupelnie odwrotnie, dlatego pierwszym elementem, jaki bedziemy wykonywac, powinno byc wyciszenie stanu zapalnego.
Zarówno biceps jak i triceps to te mięśnie, na których nam zależy jednak często mamy problem z określeniem ciężaru jaki powinniśmy użyć w ćwiczeniu, a po drugie czy progres w ćwiczeniach jest wystarczający. W przypadku małych grup mięśniowych nie zawsze ten progres ciężarowy musi być ciągły, to znaczy w tych mięśniach tylko pozornie nie [...]
Witaj! Wszystko zależy od tego, jaki typ sylwetki Cie interesuje. Jeżeli Twoim celem jest estetyczny, atletyczny wygląd ciała, to jeszcze smialo mozna sporo zredukować. Choć musisz wiedziec tez ze za duzo tkanki miesniowej na Tobie nie ma i pogodzić sie z tym, ze po konkretnej redukcji bedziesz dosc szczuply. Dlatego tez musisz zadac sobie pytanie [...]
[...] Warto pamiętać o wyższym udziale białka w diecie, gdyż stanowi ono budulec mięśniowy, wspomaga proces regeneracji i przyspiesza przemianę materii. Jeśli nie wiesz jaki rodzaj białka będzie dla Ciebie odpowiedni, zerknij na często aktualizowany ranking, który znajdziesz pod tym linkiem: [...]
Warto by było zacząć od początku i określić jaki cel chcesz osiągnąć tymi ćwiczeniami na mięśnie brzucha? Bo jeśli chcesz zmniejszyć obwód w okolicach brzucha to od razu zaznaczę, że nie tędy droga. Od zmniejszenia obwodu jest odpowiednia dieta i wykonywanie miliona ćwiczeń z milionem serii niestety tutaj na niewiele się zda. Bo ćwiczeń na brzuch [...]